নিজেকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে, বরং প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করার মানসিকতা নিয়ে জোসেলিন কারাকাসের বুক চিরে ১০ কিলোমিটারের দৌড় শেষ করেন ৪০ মিনিট ৩১ সেকেন্ডে। দৌড় শেষে সাংবাদিকদের সঙ্গে এক আবেগময় মুহূর্তে তিনি জানান:

গল্পের সমাপ্তিও ছিল হৃদয়স্পর্শী ও অনুপ্রেরণামূলক। তার বোন ইডিমার ব্রেয়া মহিলা বিভাগে ৩৪ মিনিট ৩ সেকেন্ডে বিজয়ী হন এবং ফিনিশ লাইনে দাঁড়িয়ে জোসেলিনের গলায় ফিনিশার মেডেল পরিয়ে দেন। এটি ছিল ভালোবাসা ও এক গভীর বিশ্বাসের নিদর্শন, যা আবারো প্রমাণ করে অসম্ভব বলে কিছু নেই।

চ্যাম্পিয়ন নারীর গল্প

জোসেলিন ব্রেয়া সাধারণ দৌড়বিদ নন। তিনি দুইবারের প্যান-আমেরিকান চ্যাম্পিয়ন, এবং ২০২৩ সালের সান সালভাদর সেন্ট্রাল আমেরিকান ও ক্যারিবিয়ান গেমসে (১৫০০ মিটার, ৫০০০ মিটার, এবং হাফ ম্যারাথন) তিনটি স্বর্ণপদক জয়ী। তিনি প্যারিস ২০২৪ অলিম্পিকের ফাইনালিস্টও ছিলেন। তার ক্রীড়াজীবন তাকে ভেনিজুয়েলা ও ক্যারিবিয়ান অ্যাথলেটিকসের অন্যতম প্রধান ব্যক্তিত্বে পরিণত করেছে। তবে তার সবচেয়ে বড় অর্জন হল প্রতিযোগিতার তীব্র চাপের মধ্যেও নিজের প্রতি সত্য থাকা।

জোসেলিন তার মানসিক সংগ্রামের কথা তুলে ধরেন: “অলিম্পিক গেমসের পর আমরা খুব তীব্র রুটিনে ছিলাম। গর্ভধারণের শুরুতে মানসিকভাবে মানিয়ে নেওয়া কঠিন ছিল; আমি দ্রুত যেতে চেয়েছিলাম, আগের মতোই প্রশিক্ষণ করতে চেয়েছিলাম, আর এটি আমাকে হতাশ করেছিল।”

এখানেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেন তার প্রশিক্ষক এবং জীবনসঙ্গী, মারভিন ব্লাঙ্কো। জোসেলিন যোগ করেন, “মারভিন আমাকে বোঝাতে সাহায্য করেছে, আমাকে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে, মানিয়ে নিতে এবং নিজের শরীরকে শোনার গুরুত্ব জানিয়েছে। মারভিন জানেন কী করতে হবে, আমাকে বোঝেন, মনে করিয়ে দেন এটি যাত্রার একটি অংশ। তার সমর্থন আমার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।” জোসেলিনের এই অভিজ্ঞতা প্রমাণ করে যে, প্রতিটি সফল অ্যাথলেটের পেছনে থাকে ভালোবাসা, সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া।

প্রশিক্ষণ ও ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা
বর্তমানে জোসেলিন সান আন্তোনিও দে লস আল্টোস-এর ১৫০০ মিটার উচ্চতায় নিজের শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাচ্ছেন। মন ও শরীরকে শক্তিশালী করে তিনি স্পষ্ট লক্ষ্য নিয়ে প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি নিচ্ছেন। তার গল্প কেবল ক্রীড়া নিয়ে সীমাবদ্ধ নয়। তিনি হাজারো নারীর প্রতিনিধি, যারা স্বপ্ন, শরীর এবং উদ্দেশ্যকে সমন্বয় করে চলেন। জোসেলিন প্রমাণ করছেন যে, অ্যাথলেট হওয়া মানে শুধু প্রতিযোগিতা নয়, বরং আবেগ, উদ্দেশ্য এবং ভালোবাসার সঙ্গে জীবন যাপন করা।

তিনি বলেন, “গর্ভাবস্থায় আমাকে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় অন্য একজনের কথা ভাবতে শিখিয়েছে। এটি একটি বিশেষ অভ্যন্তরীণ সংলাপ-একটি সংযোগ যা আমাকে শক্তি দেয়। সতর্কতা ও সঠিক চিকিৎসা নির্দেশিকা মেনে চললে সব সময় সক্রিয় থাকা সম্ভব।”

গর্ভাবস্থাতেও জোসেলিন ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করতে থামেননি। তিনি সান্তো ডোমিঙ্গো ২০২৬ সেন্ট্রাল আমেরিকান ও ক্যারিবিয়ান গেমস-এ শীর্ষ প্রতিযোগিতায় ফিরে আসার পরিকল্পনা করছেন, যা লস অ্যাঞ্জেলেস ২০২৮ অলিম্পিক চক্রের দিকে নতুন যাত্রার সূচনা করবে। এছাড়াও, তিনি ইতিমধ্যেই আগামী ২ নভেম্বরের নাইকি রান কারাকাস ২০২৫-কে তাঁর পরবর্তী চ্যালেঞ্জ হিসেবে দেখছেন-যেখানে তিনি আবার প্রতিযোগিতা করবেন, উপভোগ করবেন এবং প্রমাণ করবেন যে, দৌড়ের আবেগ কখনও থামে না।

শরীর কীভাবে তাপ নিয়ন্ত্রণ করে?
আমাদের দেহ দুটি উপায়ে এই তাপ নিয়ন্ত্রণ করে:
১. রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে : শরীরের অভ্যন্তর থেকে ত্বকে তাপ স্থানান্তর করা হয়।
২. ঘাম ঝরানোর মাধ্যমে : ঘাম বাষ্প হয়ে ত্বক থেকে তাপ অপসারণ করে।
এই প্রক্রিয়ার মূল লক্ষ্য হলো একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থা তৈরি করা-যেখানে যতটা তাপ উৎপন্ন হয়, ততটাই তাপ শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।

কেন হঠাৎই দৌড়ানো কষ্টকর লাগে?
ব্যায়াম শুরু করলেই বিপাকীয় হার দ্রুত বেড়ে যায়, অথচ শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা সাড়া দিতে একটু সময় নেয়। তাই দৌড় শুরুতে আপনি দুর্দান্ত অনুভব করলেও, কিছুক্ষণ পর হঠাৎ ক্লান্তি এসে যায়। শরীর তখনো সেই তাপ সামলাতে শেখেনি।

শরীরকে কীভাবে গরমে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত করা যায়?
এই তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাকে দক্ষ করে তুলতে হলে আমাদের শরীরকে বারবার একই রকম গরম পরিবেশে অনুশীলনের মাধ্যমে অভ্যস্ত করে তুলতে হয়। এটাকেই বলে অভিযোজন বা মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শরীর শিখে যায় কীভাবে তাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যাতে দৌড়ের সময় শরীর দ্রুত অতিরিক্ত উত্তপ্ত না হয়ে পড়ে।
এই প্রক্রিয়ায় শরীর শুধু তাপ নিয়ন্ত্রণে দক্ষ হয় না, বরং হৃদস্পন্দনের হারও স্বাভাবিক থাকে-ফলে আপনি আরামদায়কভাবে আগের মতোই গতি ধরে রেখে দৌড়াতে পারেন।
মানিয়ে নেওয়ার পর কী সুবিধা মেলে?
একবার শরীর গরমে মানিয়ে নিলে তা দৌড়ের সময় শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ফলে:
• দৌড়ানো হয় আরামদায়ক
• ক্লান্তি কম লাগে
• হৃদস্পন্দনের হার নিয়ন্ত্রণে থাকে
• গরমেও আগের গতি ধরে রাখা যায়

কোন কোন বিষয় শরীরের তাপ প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে?
শরীরের তাপ প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে বিভিন্ন উপাদানের ওপর। কিছু আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে, যেমন:
• শরীরের ভর ও গঠন
• অ্যারোবিক ফিটনেসের স্তর
• পানি গ্রহণের পরিমাণ
আর কিছু বিষয় আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, যেমন:
• আশপাশের তাপমাত্রা
• বাতাসের আর্দ্রতা
• আকাশে মেঘের পরিমাণ

কতদিনে শরীর তাপের সঙ্গে মানিয়ে নেয়?
সম্পূর্ণভাবে তাপের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাধারণত ১০ থেকে ১৪ দিন সময় লাগে। প্রতিদিন গরম পরিবেশে হালকা থেকে মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করলেই শরীরে বেশিরভাগ মানিয়ে নেওয়র লক্ষণ দেখা যায়।

গরমে নিরাপদে ও আরামে দৌড়ানোর জন্য ৮টি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ

১. পানি পান করুন, বারবার

হাইড্রেশন শুধু পারফরম্যান্সের জন্যই নয়, তাপ নিয়ন্ত্রণের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর তাপ সহজে ছাড়তে পারে এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• দিনে প্রতি ৩০ মিনিট পরপর পানি পান করুন, অথবা যখনই মুখ শুকনো লাগে।
• পুরুষদের জন্য দৈনিক ১৫.৫ গ্লাস এবং নারীদের জন্য ১১.৫ গ্লাস পানির পরামর্শ দেয়া হয়।
• ঘামের সঙ্গে হারানো ইলেক্ট্রোলাইট ও কার্বোহাইড্রেট পূরণে স্পোর্টস ড্রিংক বা হাইড্রেশন সাপ্লিমেন্ট কাজে দেয়।
• ৯০ মিনিটের বেশি দৌড়ানোর সময় হাইড্রেশন প্যাক বা পানির বোতল সঙ্গে নিন।

২. ঘড়ি ভুলে অনুভূতি অনুযায়ী দৌড়ান

উচ্চ তাপমাত্রায় আপনার গতি কমে যাওয়া স্বাভাবিক। এটাই আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা আপনাকে অতিরিক্ত গরম হওয়া থেকে রক্ষা করে। তাই গরমে দৌড়ানোর সময় পেস বা দূরত্বের চেয়ে আপনার অনুভূতির উপর, আপনার পরিশ্রমের মাত্রার উপর মনোযোগ দিন। যে গতিতে আপনি আরামদায়ক বোধ করেন, সেই গতিতে দৌড়ান এবং দুশ্চিন্তা করবেন না যে আপনি একটু ধীরগতিতে দৌড়াচ্ছেন। ধীরগতির আরামদায়ক ৩০ মিনিটের দৌড় একটি কষ্টকর ১২ মিনিটের দৌড়ের চেয়ে অনেক ভালো।

৩. হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন

গরমে দৌড়ানোর সময় বায়ু চলাচলযোগ্য সিনথেটিক কাপড় পরুন যা ঘাম শুষে নিয়ে দ্রুত শুকিয়ে যায়। সুতি কাপড় ধীরে শুকায় এবং আপনাকে আঠালো অনুভূতি দিতে পারে। এছাড়াও হালকা রঙের কাপড় পরা উত্তম, কারণ এটি বেশি তাপ প্রতিফলিত করে। তাপ থেকে অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য, ট্যাঙ্ক টপের পরিবর্তে শর্ট স্লিভ শার্ট পরুন, যা আপনার কাঁধ ও পিঠকে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করবে।

৪. মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়ায় ধৈর্য ধরুন

শরীর তাপের সঙ্গে মানিয়ে নিতে কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়। গরমে ধীরগতির অনুশীলন দীর্ঘ সময় ধরে শরীরকে উষ্ণ পরিবেশে রাখে, যা তাপ-সহনশীলতা বাড়াতে সহায়ক।

৫. কঠিন অনুশীলন ঠান্ডা আবহাওয়ায় করুন

গরমের তাপমাত্রা বেশি থাকে এমন সময়ে (সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৪টা) দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এই সময় সূর্যের তাপ বেশি থাকে এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি পায়। গরমে আপনার ট্রেনিং পরিকল্পনাকে আরও কৌশলগতভাবে সাজানোর জন্য সময় এবং পরিবেশ পরিবর্তন করুন। রেসের প্রস্তুতি নিচ্ছেন? তাড়াতাড়ি সকাল অথবা সন্ধ্যায় দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, যখন তাপমাত্রা কম থাকে এবং এবং গাছপালার ছায়াযুক্ত পরিবেশে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে একটি দীর্ঘ দৌড়কে দুটি ছোট দৌড়ে ভাগ করতে পারেন।

৬. শরীর ঠান্ডা রাখুন

ছায়ায় থাকুন, মাথাযয় ঠান্ডা পানিতে ভেজানো ক্যাপ ব্যবহার করুন। অনেকে শরীর ঠান্ডা রাখতে আইস কিউব ব্যবহার করেন-এতে ঠান্ডা জল শরীর বেয়ে গলে পড়ে। শরীরের যত বেশি অংশ ঠান্ডা করা যায়, তত বেশি উপকার পাওয়া যায়।

৭. সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

• হ্যাট বা ভিজার ব্যবহার করুন।
• নন-স্লিপ সানগ্লাস ব্যবহার করুন যা ঘামে পড়ে না যায়।
• প্রতিদিনের জন্য SPF ১৫ সানস্ক্রিন যথেষ্ট-গরমে বারবার ঘামলে প্রতি ঘণ্টায় একবার পুনরায় মেখে নিন।

৮. তাপজনিত ক্লান্তির লক্ষণ চিনুন

তাপজনিত ক্লান্তির লক্ষণগুলো হলো:
• অতিরিক্ত ঘাম
• ঠান্ডা, ফ্যাকাশে বা স্যাঁতসেঁতে ত্বক
• দ্রুত কিন্তু দুর্বল হৃদস্পন্দন
• বমি বমি ভাব বা বমি
• দুর্বলতা, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
এই লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে ছায়াযুক্ত ঠান্ডা স্থানে বিশ্রাম নিন, কাপড় ঢিলা করুন এবং শরীর ঠান্ডা করুন। প্রয়োজনে ঠান্ডা পানিতে গোসল নিন।

গরমে দৌড়ানো শুরুতে কঠিন মনে হলেও, সঠিক জ্ঞান, প্রস্তুতি ও ধৈর্য থাকলে তা নিরাপদ ও উপভোগ্য হতে পারে। শরীর কীভাবে তাপের সঙ্গে খাপ খায়, সেটি বোঝা এবং নিজের অনুশীলনকে সেভাবে মানিয়ে নেওয়া-এই দুটোতেই লুকিয়ে আছে সফলতার চাবিকাঠি।

মারওয়া, যে তার সৎমায়ের অবহেলায় স্কুলে যেতে পারত না এবং রাস্তায় টিস্যু বিক্রি করে তার পরিবারকে সাহায্য করত, তার জীবন ছিল সীমাহীন সংগ্রামের মধ্যে। তার অক্ষরজ্ঞান ছিল না, মোবাইল ফোন ছিল না এবং অন্যান্য শিশুদের মতো আকর্ষনীয় পোশাকও ছিল না। কিন্তু, ২০১৮ সালের ফেব্রুয়ারির ২ তারিখে তার জীবন একটি নতুন দিশা খুঁজে পায়।

মারওয়া প্রতি সকালের মতো কাজে বের হয়ে রাস্তায় হাজার হাজার মানুষের ভিড় দেখতে পায়। উৎসুক হয়ে সে জানতে চায়, কেন এত মানুষ জমায়েত হয়েছে। জানতে পারে, আসওয়ান হার্ট সেন্টারের উদ্যোগে একটি দাতব্য ম্যারাথন অনুষ্ঠিত হচ্ছে। ম্যারাথনটিতে বড়দের জন্য ছিল ম্যারাথন, হাফ ম্যারাথন এবং ১০ কিলোমিটার ক্যাটাগরির দৌড়, আর শিশুদের জন্য ছিল ১ কিলোমিটার দৌড়।

মারওয়া উত্তেজিত হয়ে আয়োজকদের কাছে জানতে চায়, সে শিশুদের দৌড়ে অংশ নিতে পারবে কিনা। আয়োজকরা প্রথমে তার পোশাক দেখে আপত্তি জানান-তার পরণে ছিল একটি সাধারণ জামা এবং পায়ে ছিল পুরনো স্যান্ডেল। তবে মারওয়ার অনুরোধ এবং তার দৃঢ়তার কারণে আয়োজকরা তাকে অংশগ্রহণের অনুমতি দেন, এমনকি তাকে প্রবেশ ফি ছাড়াই দৌড়াতে সুযোগ করে দেন।

দৌড় শুরু হলে, মারওয়া তার স্যান্ডেল খুলে দিয়ে পায়ে খালি অবস্থায় দৌড়াতে শুরু করে। তার দুর্দান্ত পারফরম্যান্স সবাইকে চমকে দেয়। অপ্রশিক্ষিত হলেও, মারওয়া তার সততা এবং কঠোর পরিশ্রম দিয়ে অন্যান্য প্রতিযোগীদের পেছনে ফেলে এগিয়ে যায়। তিনি ফিনিশ লাইনে পৌঁছে প্রথম স্থান অর্জন করেন এবং গোল্ড মেডেল পায়। এর সঙ্গে তার অর্জন হিসেবে তাকে এক বোতল রান্নার তেল এবং নীল নদে বিনামূল্যে ভ্রমণের ক্রুজের টিকেট দেওয়া হয়।

মারওয়ার এই অসাধারণ অর্জন কেবল মিশরে নয়, আন্তর্জাতিকভাবে আলোড়ন সৃষ্টি করে। ব্রিটিশ রাষ্ট্রদূত জন ক্যাসন এবং মিশরীয় অলিম্পিক কমিটি তার প্রশংসা করেন। তাকে মিশরীয় অ্যাথলেটিক ফেডারেশনে সদস্য হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং তালাআ’য়া এল গেইশ স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করার সুযোগ দেওয়া হয়।

তবে, মারওয়ার জীবনের পথ সহজ ছিল না। তার বাবা নিম্মআয়ের কাজ করত, ফলে মারওয়াকে আবারও রাস্তায় টিস্যু বিক্রি করতে ফিরে যেতে হয়। এছাড়া কোভিড-১৯ মহামারীর কারণে তার অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ বন্ধ হয়ে যায় এবং ২০২১ সালে তাদের বাড়ি বন্যায় ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

এসব বিপর্যয়ের মধ্যে থেকেও, মারওয়া তার পড়াশুনা চালিয়ে যেতে সক্ষম হয়। তার পরিবারে একমাত্র সে স্কুলে যেতে পেরেছে। ২০২২ সালের শুরুতে, সে তার প্রথম পেশাদার দৌড়ের প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে, যা তালাআ’য়া এল গেইশ স্পোর্টস ক্লাব স্পন্সর করে এবং এখানেও সে প্রথম স্থান অর্জন করে।

মারওয়া হাসানের কাহিনী শুধুমাত্র একটি জয়ের গল্প নয়; এটি একটি সাহসিকতার, অধ্যবসায়ের এবং একজন মানুষের সংগ্রামের গল্প। তার জীবন প্রমাণ করে যে, দৃঢ়তা, পরিশ্রম এবং একনিষ্ঠতার মাধ্যমে যে কেউ নিজের ভাগ্য বদলে ফেলতে পারে, কখনও কখনও বাস্তবতা যতই কঠিন হোক না কেন।

• সম্পাদনা: কসমিক কালচার
• তথ্যসূত্র: Egypttoday, Egypt Joy Travel, Wikipedia
• ছবি কৃতজ্ঞতা: egyptjoy.com

Please note that direct bus services may have fixed schedules, and it might be inconvenient if your travel time doesn’t align with the bus schedule. In such cases, the most convenient option is to travel from Dhaka or your hometown to Barishal and then take a local bus to Kuakata.
There are only a few BRTC buses operating from the Barishal central bus terminal “Nathullabad” from morning to evening, with AC fare at Tk 350 and non-AC fare at Tk 250. From the regional bus terminal “Rupatali” in Barishal, buses to Kuakata depart every hour from morning until 7 pm, with a fare of Tk 270. Upon arrival at the Central Bus Terminal “Nathullabad” in Barishal, you can reach “Rupatali” by auto (approximately 7-8 minutes, fare 15 taka). The journey from Barishal to Kuakata takes about 3 hours for BRTC AC buses and 3.30-4.30 hours for non-AC and other local buses.

Traveling to Kuakata by Launch from Dhaka
While direct river travel from Sadarghat to Kuakata isn’t available, you can take a launch from Sadarghat to Barishal or Patuakhali and then proceed to Kuakata by bus. If you prefer a scenic launch journey, launches depart from Dhaka between 7-8 pm for Patuakhali and between 8.30-9 pm for Barishal. From Patuakhali bus terminal, buses to Kuakata depart every hour, with fares ranging from 150 to 200 taka.

Important Notice
Since the event begins early on Friday morning, it’s advisable to arrive in Kuakata the night before. Traveling at night to reach Kuakata early in the morning on event day might not be feasible. For those planning to depart from Dhaka after Thursday afternoon or after office hours, it’s recommended to travel directly from Dhaka to Barishal, which takes around 4-4.30 hours. Try to reach Barishal by 11-12 pm. As there are no buses from Barishal to Kuakata at night, arrangements will be made to transport you from Barishal around 12-12.30 am to ensure your participation. Please inform us (via Phone/Email/WhatsApp/Facebook) by Friday, February 24th, if you have such plans, to facilitate our assistance. You’ll need to bear the normal bus fare from Barishal to Kuakata or the applicable travel expenses in this case.

For registration, kindly reach out to us via email at run@cosmicculture.org or give us a call at 01914-434380.

• Excellent Quality Race T-Shirt
• Race Goodie Bag (if available)
• Timing BIB
• Pre - During - Post Race Hydration
• Medical & Physiotherapy Support
• Post Race Sumptuous Refreshment
• Finisher’s medal
• Timing SMS & Digital Race Certificate
• Discount/promotional coupons/info (if available)
• Your Excellent Pictures throughout the race
• Promised Good Memories

All registered Group Runners are entitled to have extra:

• Group Recognition (as a group)
• Group mentioning Race T-Shirt

·        05:45 am - Half Marathon
06:05 am – 10K Run

·        08:00 am – Result giving ceremony

The “Cut Off Time” is the maximum duration allowed for runners to complete the entire race distance by reaching the finish line at the end of the race route.

* Please note that information is still subject to change.

Half Marathon route

1oK route